Kategori: Coach dig selv

De fleste har haft tidspunkter, hvor de har oplevelsen af, at de sidder fast i et eller flere områder af deres liv. Det kan for eksempel være jobsituationen, økonomien, parforholdet eller familien. De oplever at de er et sted de ikke bryder sig om, uden at se nogen mulighed
for at komme væk eller at komme videre. Hvis du er i sådan en situation er det en god idé at træde et skridt tilbage og udvide dit perspektiv. Her er mit forslag til hvordan:

• Det første du kan gøre er at flytte fokus fra det du ikke vil og hen til det du gerne vil. Start med ukritisk at skrive alt ned du måske kunne have lyst til. Det kan hjælpe, at du forestiller dig, at alt er muligt, for at få sat fantasien og kreativiteten i gang.
• Når du er kommet op med en masse idéer, begynder du at undersøge, hvad der skal til for at føre dem ud i livet, stadig uden at forkaste nogen idéer. Hvis du vil flyve til månen, vil det måske kræve en uddannelse som astronaut, et helbredscheck og at du kontakter NASA.
• Efter at du har klarlagt alle dine idéer, begynder du at bruge dit kritiske blik. Enkelte idéer vil være urealistiske. Andre vil kræve justeringer eller en nærmere undersøgelse. Stille og roligt vil du kunne se omridset af et positivt mål. Ved at tage de første små skridt imod et mål er du i bevægelse, og på vej væk fra den fastlåste situation.

Det kan være en god idé at få en god ven til at hjælpe dig. Gerne en som kender dine potentialer og som vil udfordre dig, hver gang du siger at noget ikke er muligt.

Prøv derefter at gøre følgende:

• Se situationen som om den udspillede sig foran dig.
• Gør billedet større
• Ryk billedet tættere på
• Skru op for farverne

Prøv nu at vende tilbage til den oprindelige situation og i stedet gøre følgende:

• Se situationen som den ville se ud udefra, så du kan se dig selv i situationen
• Gør billedet mindre
• Ryk billedet længere væk
• Gør billedet sort/hvid

Hvilket billede var mest ubehageligt? Det første eksempel kaldes associering, som forstærker følelser. Det andet eksempel kaldes dissociering som dæmper følelser. Du kan bruge dette til at skrue op for de positive følelser og skrue ned for de negative følelser. Det er især effektivt at være dissocieret hvis du bliver ved med at se et billede fra en ubehagelig situation igen og igen.

At skrive vores aftaler ned i en kalender har nogle oplagte fordele. Hvis vi for eksempel skal huske en aftale om 6 måneder, skriver vi den ned i vores kalender. Hvis vi ikke skriver den ned vil vi nok enten glemme aftalen eller tænke tanken ”husk min aftale” rigtig mange gange i de kommende 6 måneder.

På samme måde bliver negative tanker også ofte ved med at gentage sig. Ved at nedskrive vores tanker og de følelser vores tanker fremkalder, vil vores tanker og følelser ofte falde til ro, og en klarhed vil melde sig.

Ved at skrive vores tanker ned, begynder vi at bemærke tankemønstre, der hyppigt aflægger visit. En af mine velkendte gæster, som jeg kalder den grå sky, er en irritation og vrede, der er fremkaldt af skuffede forventninger. Typisk skyder jeg både skylden på mig selv og andre. Dette fremkalder en vrede over mig selv, over andre og over verden i det hele taget. Når jeg genkender den grå sky hilser jeg den velkommen. Jeg skriver derefter om mine forventninger, om hvad der rent faktisk skete og om hvilke tanker og følelser det frembragte. Når det er gjort falder mine tanker og mine irritation til ro og den grå sky går i opløsning.

Jeg startede med at skrive i mine tidlige teenageår. Dengang var det små notater, der emmede af indestængte følelser, som jeg ikke turde skrive ned på papiret. Efterhånden blev jeg mere modig og nedskrev alle mine tanker og følelser uden nogen form for indre censur.

I dag ser jeg mine notater som en god ven. En ven som altid har tid til mig, og som forstår at holde kæft og lytte. En ven som altid kan huske hvad jeg har sagt og aldrig glemmer det. Mine andre venner har andre kvaliteter. De kan provokere mig, komme med gode råd og bidrage med et perspektiv jeg aldrig selv ville være kommet op med.

Hvordan du kan komme i gang med at skrive

Hvis du har lyst til at begynde at skrive dine tanker ned, vil jeg anbefale dig at begynde i det små. Køb dig en notesbog og skriv et eller andet som er vigtigt for dig. Når vanen med at skrive er etableret, og du har samlet dig det nødvendige mod, vil du helt naturligt få lyst til at skrive dine tanker ned. Hvis du er bekymret for, at andre kan komme til at læse hvad du skriver, bør du finde et godt gemmested til din notesbog. Du kan også vælge at skrive på computer, hvor du kan beskytte dine notater med et kodeord.

De fleste mennesker har angst i en eller anden udstrækning. Intensiteten kan variere fra let ubehag til voldsomme angstanfald med sveden, rysten, hyperventilation og svimmelhed.

Da det er en ubehagelig følelse, sørger vi som regel for at undgå de situationer der skaber angst i vores hverdag, ofte uden at vi selv bemærker det. Derfor oplever de færreste angst i deres dagligdag. Angsten bliver først et problem hvis den stiller sig i vejen for noget som er vigtigt for dig.

I det følgende beskriver jeg nogle simple trin som du kan bruge når du vil trodse din angst. De er især effektive, hvis du har angst i forbindelse med ting som mørke, små rum, sceneskræk eller hvis du har angst i forbindelse med andre mennesker:

• Vælg dine udfordringer: Det er hårdt at trodse din angst. Vælg et område med mild eller moderat angst, og hvor du forventer at du vil kunne trodse din angst. (Der findes andre fremgangsmåder der er mere velegnede til voldsom angst)
• Planlæg din succes: Del dit mål op i små overkommelige delmål. Dine delmål skal kunne omsættes til konkret handling som ikke forudsætter at andre gør noget. Hver gang du handler på dine delmål har du taget et skridt imod det mål du har sat dig. Det er væsentligt at du betragter dette skridt som en succes uanset om resultatet var som du forventede. Efterfølgende kan du overveje om der skal justeres ud fra det du lærte ved at tage dette skridt.
• Tag fri fra din angst: Det er vigtigt at have en klar adskillelse imellem hvornår du vil overvinde din angst og hvornår du holder fri fra din angst. Det fungerer godt at overvinde din angst i små korte tidsintervaller, hvor du sætter alt ind på at gennemføre hvad du har sat dig for. Derved slipper du for at bekymre dig om angst og overvindelse udover disse korte tidsintervaller.
• Lær din angst at kende: Bemærk hvordan angst føles for dig – de fysiske symptomer i kroppen. Mind dig selv om at, til trods for at angst er ubehageligt, er det en naturlig følelse, og den er ikke farlig. Det kan ofte dæmpe din angst at acceptere angstens tilstedeværelse og at fokusere på at trække vejret dybt og roligt.
• Tal med andre om din angst: Det kan være en stor hjælp at tale med dine nærmeste om din angst. Det at du får en andens perspektiv på din angst kan være et vigtigt skridt i forhold til at overvinde angsten.

Det tager tid at arbejde med sin angst. Tag små skridt, vær vedholdende og tålmodig. Så skal det nok lykkedes for dig.